“嗖”的一下，学期已过半，期中考试落幕，学习之路不是坦途，考前我们为未知的结果紧张焦虑，考后也为交出的答卷估算得失……成绩单上的数字或许带来了喜悦、遗憾，或是小小的焦虑。有人为进步欢呼，也有人为暂时的失利迷茫，甚至悄悄给自己贴上“不够好”的标签——但亲爱的同学们，一次考试从来不是人生的“终点站”，只是成长路上的“加油站”！如何正确面对老师、家长和同学，如何积极面对自己？以下是为大家提供一些“心理法宝”，助力大家化解考后的“五味杂陈”，以更好的状态迎接下一阶段的挑战。

（一）接纳情绪，合理宣泄

如果你取得了自己满意的结果，那不妨为自己庆祝一下，同时记住这种开心的感觉，然后继续努力去获得这种感觉。而当结果不及预期时，难免会体验到沮丧、懊恼、难过、焦虑等负面情绪。不要害怕，这些暂时的情绪都是正常的。不要因为自己的状态不佳就苛责自己。接纳这些情绪，给自己一个缓冲期，允许情绪的自然流露和逐渐平复，和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下，尝试用合适安全的方法将它们宣泄出来。考前心理辅导中，心理老师介绍的4-7-8呼吸法和五感着陆法同样适用于考后的心理调节，如果尝试后发现仍然无法有效调节好自己的情绪，这时可以通过找心理老师或及时寻求专业帮助的方式，来帮自己及时调整好状态。

（二）调整认知，正确看待

考试结果虽然重要，但是考试过程更重要。如果你的成绩很理想，那么祝贺你，付出总有正向的回报，也希望你再接再厉，再创佳绩。但如果这次考试失利了，无论你再伤心、再后悔，它都已经成为现实。与其放弃与逃避，不如勇敢地正视现实、面对现实，并想办法去接受它、适应它。一次考试的结果并不能说明什么，也不能为你的努力盖棺定论，更重要的是我们学习的过程，我们要从考试中学习经验教训，而不是沉溺于懊悔之中。学会用“成长型思维”看待成绩，试着在挫折中汲取经验。别只盯着这一次的分数，实试着把几次考试的成绩连起来，你或许就会发现自己一直在进步：

（三）合理归因，关注可控

面对考试成绩，除了理性地看待，科学合理的归因也极为重要。很多同学只重视考前复习，而无视考后总结。其实，考试既是对前一阶段学习的总结，又是对以后学习的指导。在拿到下发的试卷，记得不要仅仅关注分数，更要关注试题错在哪里，分析一下出错的原因是什么？是粗心、审题不清导致的技术型失误，还是没有记住公式、不能融会贯通与灵活应变抑或是没有真正理解和掌握知识点导致的知识型错误……

心理学者史果将考试失分原因划分出三种类型：

K型(knowledge)失误：基础知识不牢固，掌握不到位。比如第一遍做对了，检查时又改错了或者答案不严密、不完整的情况。

S型(skill)失误：马虎和着急，没有养成良好的考试习惯和考试技巧。比如审题不清、运算出错或者存在先紧后松、先松后紧等考试时间安排不合理的情况。

M型(mentality)失误：消极的考试心态。比如考试前或者考试中太紧张，导致无法专注于题目，无法正常思考。

个人努力的归因更能激发个体的未来行为，对未来充满期望。把考试结果的原因归结为自己的努力程度，就会更加相信自己有能力应对当下和未来的考试，只要尽力而为，就没有办不成的事，这会使你以后更加坚持努力，就算考试失败了，也会促使你从自身方面找到原因，重新调整自己，为下一次考试做好准备。

（四）准确评估，制定目标

等候自己的情绪回归平静后，试着去思考当下的我们应当怎样客观地审视自己的学习状态？比如试卷的解答情况、知识点的掌握程度，进而反思学习态度、方法、努力程度及心理状态是否需要调整，并据此制定应对策略。基于当前的学业水平、个人能力及各科强项去制定下一阶段的学习目标和计划。目标不可模糊或急于求成，试着制定清晰且自己能够靠努力实现的目标，例如短期目标可以制定每天晚上运动半小时；周五前要把本周的数学错题本整理好……还可以为实现小目标或坚持计划设定奖励，制定计划，有目的地学习，更有利于提高学习效率，为了更好地完成计划，可以试着找到学习合伙人，并约定适当的奖惩措施。

为了帮大家卸下心理包袱，正确看待考试结果，学会与情绪相处，心理老师面向初中生策划了期中考后心理辅导团体活动，用温暖的互动、有趣的游戏和真诚的分享，陪同学们拨开情绪迷雾，重拾前行的勇气与信心！

1. 团队风火轮

每组8-10人，全员站在一个封闭的“风火轮”内，双手扶住轮边，协作向前滚动，绕过50米外的标志物再返回，全员脚不离开轮外，先完成且风火轮的小组获胜。活动帮助同学们释放考试压力，培养团队协作与沟通能力，淡化考试竞争感。

2. 同心协力走

两人三足游戏需要相邻两人的脚踝用绑腿带绑在一起，协作向前走30米，中途确保安全不摔倒，先到达终点的小组获胜，可允许中途调整节奏。该活动使同学们在同步行动中感受彼此支持，放松身心，提升团队配合度。

3. 假如考试是个小黑点

假如可以用一个黑点来代表这次考试，你会在这张白纸上怎么描画这个黑点呢？这个黑点在对你说什么？重新看一下这张白纸，黑点之外，还有什么？这个黑点不是全部，但它有它独特的意义。我们又可以如何带着这个黑点继续前行呢？心理课上，七年级的同学们在白纸上自由创作，对考试这个黑点进行改造升级转化，为下一步的学习生活蓄力加油。

在活动中，每个同学不是独自面对压力的个体，而是和同龄伙伴一起解锁“情绪管理小技巧”，通过轻松的心理游戏，看清“一次成败≠自我价值”，吐槽复习时的“小崩溃”。通过分享考试后的“小纠结”，你会发现，原来大家都有相似的心情，你的烦恼从来都不是“孤军奋战”。学会与自己和解，学会发现自己的闪光点——或许是坚持到底的毅力，或许是团队协作的温暖，这些都比分数更珍贵。成长本就是一场“不完美的旅程”，重要的不是此刻的分数，而是我们愿意一起面对、一起进步的勇气。

希望大家保持积极的心态迎接新的学习生活，不因为一时分数的高低而过度地情绪起落，或骄傲自满而云山雾海，或自卑自责而涕泗滂沱。考场虽局限一隅，但世界却广阔无垠。每次考试都只是人生旅途中的又一个新站点。

   如果你有一些个性化烦恼，我们身边有一些专业的资源，也欢迎你通过以下方式寻求专业的帮助：