校历第10周，即将迎来期中考试，“担心考不好”或“复习来不及”是不少毕业班的同学普遍存在焦虑情绪，为帮助同学们外化“考试焦虑”，减少情绪内耗，理解“焦虑是正常情绪，可通过行动缓解”，从而以更加积极乐观的心态面对考试，心理老师带领九年级同学们在课上体验了考前心理辅导活动。

“抓与逃”暖身小游戏让大家在放松之余，感受到与“抓不住”或“逃不掉”有同样紧张感的测试考试，快速引入考试焦虑主题。

“请大家在便签纸上写下1-2件‘让你焦虑的事’，不用写名字，比如‘数学最后一道大题不会做’‘怕辜负爸妈期待’，越具体越好，写完对折塞进气球里。” 主题活动“书写焦虑”环节，同学们通过文字表达，外化情绪，看到自己焦虑的对象。心理老师引导同学们意识到，这些焦虑的事件中，有些是自己可控的，有些是自己不能控制的，引导同学们关注自己可控的部分，对于不可控的焦虑，主动选择舍弃，减少内耗。同时，通过不记名地念出同学们焦虑的事件，发现焦虑是普遍存在的，同学们对焦虑情绪可以采用接纳、一般化的处理，这也说明，大家对考试比较重视，在乎结果，侧面佐证了积极的学习态度，这些都是焦虑背后的积极意义，同学们可以借此给自己一些积极的心理暗示。

随后，心理老师邀请同学在保证安全的前提下把气球吹大，捏住口，倒数3秒，松开手让气球飞出去，让焦虑跟着气球‘走掉’。”放飞气球时，同学们也在内心给自己一个积极的心理暗示，觉得心里稍微松了一点。安抚接纳情绪后，心理老师表示，虽然焦虑和担心有一定的合理性，但‘担心’不会让我们进步，‘今天背10个单词、弄懂1道错题’才会。接下来我们一起找找，你已经为考试做了哪些‘很棒的事’。”引导学生关注“已付出的努力”，而非“未完成的任务”，强化考试信心。

每位同学静心思考自己在复习备考期间作出的努力，将自己的行动或计划写在卡片上，师生一起合作种一棵“优势树”——它的每一片叶子，都是同学们为考试做的“很棒的事”，如“我整理了数学错题本”“我每天早上读20分钟英语”，“我计划把语文古诗文背熟”等。同学们书写后张贴在优势树上，观察积极行动“优势树”。心理老师引导同学们关注“共性努力”，减少“只有我没准备好”的孤独感。“你不是一个人在努力，这棵树就是大家的‘努力证明’。”

最后心理老师总结，考试就像一场“检验努力的小练习”，不是“评判你好不好的标准”，接下来的复习，大家可以每天睡前想1个“今天的小优势”，慢慢积累信心。对于紧张过度的情况，心理老师带领同学们体验了“轻疗愈”情绪释放法，4-5-6深呼吸，并介绍了五感着陆技术，学会通过转移注意力以及合理释放情绪的方法进行自我调节。