“鼓励学生进行积极地情绪体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理”是《中小学心理健康教育指导纲要》中提出的初中心理健康教育的主要内容之一，二接纳自己的情绪是情绪管理中非常重要的部分。本次心理课，心理老师带领大家了解不同情绪的不同作用，尤其看到负性情绪的正面意义。

  活动开始，心理老师带领大家体验“乌鸦与乌龟”暖身小游戏，同桌两人一组，扮演不同角色，当听到代表自己角色的关键词时快速做出反应——拍对方的手掌，相反，则快速逃脱。

游戏结束后，分享自己的感受，有的同学表示“开心”因为有趣，有的觉得“后悔”因为反应慢了，有的同学表示“愤怒”因为被拍疼了，有的感到“紧张”，因为害怕被拍到……由此导入今天的主题——“情绪”，总结同学们的分享，可以把情绪分为两大类——代表正性情绪的“甜蜜派”及代表负性情绪的“苦涩派”。哪类情绪更有价值？也许谁也说服不了谁，同学们展开了辩论赛，“正面情绪可以让我们体验到生活的愉悦，对生活更有希望感”，“负面情绪也是没法回避的，没有伤心流泪哪来的成长蜕变呢？”……最后大家得出一致结论——无论哪一种情绪都是对我们有价值的。

心理老师引导大家通过“情绪独白”活动具体认识到负面情绪的独特价值，觉察自己的“坏”情绪，理解“坏”情绪要表达的意思，改变对“坏情绪”的态度，尝试接纳它。同学们首先选择一种具体的负性情绪，制作一个情绪面具，为他填写一份“独白”。选择同一种情绪的学生组成小组，相互交流，带上情绪面具，在班上分享。

通过“情绪独白”同学们感受到，其实“坏”情绪不坏，虽然他会给我们带来不好的感受，但是从另外一个角度来说，它让我们有更多的能量去改变自己，让自己变得更好。每一种情绪都有它的独特价值，接纳他们，“听懂”他们要说的话很重要。

活动体验“与坏情绪握手”请同学们选择一种愿意与之握手的坏情绪，想象一下，假如“情绪”是一个活生生的人，他是什么样？同桌两人一组，一人扮演“情绪”，另一人扮演“主人”与之对话，感受、理解、接纳情绪。

与情绪“对话”

与“悲伤”握手

与“忧虑”握手

与“失望”握手

最后心理老师总结：负性情绪并不是我们的敌人，当我们能静下心来与之对话时，我们就能够理解与接纳它们了。当我们处于某种所谓的“坏”情绪之中，顾不上去聆听情绪要告诉我们的东西时，还可以在课下通过制作“聆听提示牌”来培养良好的情绪管理习惯，养成健康的生活方式。